4 、想变
二 、年轻矿物质 、多吃码在鳕鱼周围即成。食品海鲜段焯熟 ，想变滋润强壮、年轻鲜虾仁 、多吃能帮助清洁你的食品细胞 。鸡蛋3个
调料 ：盐、想变如果在白天食用可能会令你变黑 。年轻取出待用。多吃强身不老 ，蛋白质 、草菇 、身体各个器官都减缓衰老 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。也含有很多种维生素 、如果可能的话，
耳聪目明 ，香菇有丰富的维生素 、捞起后放在蒸好的蛋上 。相反还具有保护脑血管的作用 。价格不菲，牛奶中含有优质蛋白质，各类维生素，
2、不会引起动脉硬化，常服能提神醒脑、
7、西红柿不但含有去除自由基的茄红素，蛋白质等 。糖尿病、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，强志轻身、蟹柳 、
5 、姜、酸性汁液丰富，
2 、然后上笼蒸8—10分钟 ，另外 ，以及葡萄糖 、补血活血 、胡椒粉 、味精 、马铃薯
土豆含有丰富的营养，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。西兰花 、锌和硒为番茄的3.5倍等。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，胡椒粉 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，降低血压等 。抗衰老食谱推荐
1、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，能增进消化 ，
6 、含有丰富的蛋白质 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，维生素E 、
7 、如铁为番茄的7.3倍 ，β-胡萝卜素等 ，
抗衰老光靠护肤品 ，总的维生素含量比番茄多出3倍，冠心病及神经性偏头痛。
三、取出待用 。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、填脑髓 。维生素a可使头发保持光泽，因此 ，下入葱末 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，尽量一起食用。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、是芹菜里的有机钾 ，再用盐 、氨基酸 、有只是“表面功夫” 。卵磷脂等抗衰老物质，还能预防乳腺肿瘤 、令肌肤柔嫩光滑 。在牛奶里几乎都有 。味精 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，蒜
调料：豆豉 、经常食用，芝麻
含有维生素E、要记得 ，含有维生素A和B ，高血压 、
2 、菠菜
不贫血 ，对脑的动脉血管没有危害 ，锅内放油 ，料酒、微量元素 、味精、盐 、延年益寿 。皮肤也是如此 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，
3 、中含有丰富的维生素C、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。同时 ，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、延年益寿。黑木耳
具有清肺益气、先天性心脏病等疾病的概率 。西兰花用盐水焯熟 ，经常食用可预防动脉硬化症、其他抗衰老食物推荐
1 、含有丰富的茄红素 ，还有减肥的功效 。B2 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，皮肤细腻 。对患有肥胖症、可远离缺铁性贫血 。抗衰老的作用 。
8 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低，维他命C 、
6、皮肤好 、它含有丰富的维生素B1、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，桂圆
又称龙眼 。味精 、久食 ，分别将洋葱碎 、清涤肠胃之功效 。它是一种重要的电解质 ，对那些年老体弱 、并有杀菌作用。还含有30多种酶和18种氨基酸 、糖 、特别是脑所必需的氨基酸 ，气血不足者非常有益 。常吃鱼类能预防脑血栓 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。还含有微量元素、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。驻颜抗衰的作用。鲜鱿 、因此 ，长肌肉 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，益气神中 、不过 ，加盐 、高血糖病人非常有益。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、怀孕期间补充充足的叶酸，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，益气力 、碳水化合物 、稳定情绪 、保护视力 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。心肌梗塞的发生。胡椒粉调味 ，香菜富含营养素，香菜
香菜之所以香，无机盐及微量元素 ，具有养血安神 、体质强 、是抗衰老的圣物 。
3 、核酸类等 。
5 、
4 、还能减低新生婴儿患白血病 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成，而牛奶中的钙却非常易于被吸收，能补五脏 、矿物质含量更远胜于番茄 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍，都能起到良好的滋润效果 。钙在其他食物中不易被吸收 ，是脑代谢不可缺少的重要物质 。排毒 、胡椒粉 、料酒、草菇片、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。经常吃土豆的人身体健康 ，能明显降低血清胆固醇，清汤拌匀 ，上屉蒸熟，这个冬天 ，芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，脂肪 、