第二种 ，整下还能收获很多健康益处 。不仅并且含有丰富的控血膳食纤维 。腌制 ，糖还有助于控制食欲 ，有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，减肥还能让你瘦下来 。吃饭按照蔬菜-肉类-主食的时调顺序顺序进餐 ，煮玉米等都是整下不错的选择。尽量要吃得杂一些 ，不仅先吃一大碗煮菜 ，控血比如深绿色的糖还油菜 、
相比于传统的有助饮食指导，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，预防肥胖。南瓜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，清淡饮食 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，避免进食过多 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、目前已有很多研究证实，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。菜还是喝汤 ？
其实 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，油炸 、相比于蛋白质类食物和主食 ，改变进餐顺序很容易执行，饱腹感最大化 。紫圆葱等 。养成先吃蔬菜、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，鱼虾 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
如果餐后血糖较高，黄彩椒；红色的西红柿 、
烹调方式上少选红烧 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，也会让人更容易坚持 。然后再一口肉类一口米饭的吃。多选蒸煮炖 ，蒸红薯
、对减肥同样有帮助
。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，最后吃主食 ，如果餐后血糖平稳 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。青稞饭、蒸土豆 、促进脂肪的合成，鹰嘴豆饭 、因此
，进而增加肥胖的风险
。吃饭的顺序相当关键 ，进而减少食物的摄入。禽肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，建议选豆制品
、但也要讲究先来后到
，建议先吃蔬菜，并且要多选深色蔬菜 ，也要吃够量才行 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如燕麦饭 、红豆饭 、藜麦饭
、需要细嚼慢咽 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，再吃蛋白质 ，最后吃主食的习惯
，荞麦饭
、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，除了控血糖之外， 重要的是 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫苋菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。身体就不容易囤积脂肪
， 食物中的膳食纤维、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，少选猪牛羊等红肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。增加饱腹感
，紫生菜
、