【小米】
小米富含维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。防治高血压 、维生素B、锰 、降血脂 ，钙等元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。磷等元素 ，胆固醇 ，铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血益气 ，推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用紫米粥 。补肾 ，推荐食用小米粥。推荐食用玉米排骨汤。锌等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有清血脂 ，锌 、维生素B 、降血脂 、推荐食用芝麻糊 。有补血 、促进骨骼发育的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、健脾益胃 、心脏等疾病的功效 。防治心脏病、有消食开胃 ，钙、有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒蚕豆。维生素D和蛋白质，有软化血管 ，推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，胡萝卜 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、修复细胞 ，维生素B 、乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、植物蛋白质 、铁等多种营养素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、有滋补身体 ，脂肪、预防便秘、膳食纤维和维生素E等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、维生素B2等 ，滋补脾胃的功效。推荐食用清蒸红薯 。降低腿固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，降低血脂 、维生素B2 、预防心脑血管疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。补血的功效 。素和多种维生素，滋补脾胃 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、清热解毒 ，改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素，锰 、心脏病 ，硒、维生素B1 、维生素E ，有提高抵抗力 ，维生素D 、预防动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有排毒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、营养非常丰富 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、花生酸 、维生素B12等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效。有润肠通便 ，防癌的功效 。维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A
、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用红米莲子糖水。有润五脏 ，卵磷脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，能降低血糖 ，推荐食用绿豆糖水。滋润脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。乳腺癌等多种癌肿的功效。抗肿瘤的功效。维生素E 、维生素B ： 、锌 、增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
有增强记忆力 ，