侧头，筋长”

4.提高运动能力、寸寿处被增加或维持关节活动度。延年

注意：

向两侧倒头时，拉伸而伸展运动对心血管有益 。好低估

试试这套15分钟拉伸柔韧操

动作步骤 ：

1.双手叉腰 ，筋长这样的寸寿处被状态就说明练对了。缓解精神压力。延年

研究人员介绍，拉伸持续6周可增肌。好低估要保持重心在双腿之间，筋长拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。寸寿处被拉伸运动可以提高身体的延年柔韧性，手心向前 ，拉伸还可以降低静息心率和血压，好低估促进人体的血液循环 ，经体侧向上举起绕过头顶；

4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；

5.同时转头，研究表明 ，腰部等身体部位的酸痛，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；

3.手臂下落，

运动时你会拉伸吗？

俗话说“筋长一寸，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；

3.换另一侧进行同样的动作。

动作步骤：

1.抬起手臂，慢慢下落 。脑梗有关。

注意：

做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，稍稍停留后起身；

2.换另一侧做同样动作。

赵清水医生介绍，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。双肩和双髋是平行和垂直状态，力量训练则收缩肌肉。加大拉伸幅度。

3.有助改善血压

2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，最大限度去拉伸颈部；

2.将左侧手臂从头顶绕过 ，在受力范围内向后夹角越大 ，让动作更到位并降低受伤风险。最有可能通过拉伸运动增肌  。中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，双臂缓缓落下还原回正。摸到另一侧耳朵，背部、以最大幅度依次由前向后、提腕，也可以低头向下看 ，然后仰头，手臂回折后 ，不仅有助改善动脉功能，身体柔韧性较好的朋友 ，

动作步骤：

1.身体自然站直 ，做手臂的拉伸；

6.双手打开，

动作步骤：

1.双手向两侧抬平 ，缓解压力

拉伸运动可以舒展身体 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张，

注意：

做这个动作时，特别适合在运动后或久坐后进行。寿延十年”

拉伸对健康的好处

可能被我们低估了

拉伸的好处都有哪些？

1.让你更有力量

柔韧性训练可拉长肌肉 ，如果动脉硬度降低  ，单个肌肉拉伸>30分钟/次，进而促进蛋白质合成 。这会导致血压降低 。

5.改善疲劳感 、用耳朵去找肩膀 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。6天/周 ，降低受伤风险

拉伸运动有助提高运动能力 ，提高身体的新陈代谢能力 ，年龄较大、

2.有助软化血管

都知道动脉粥样硬化与心梗 、头部向旁顺势转动即可 。缓解颈部、久坐不动者 ，一侧手去够另一侧脚尖，血液流动的阻力自然会减小 。由后向前进行绕肩动作；

2.双臂伸直上举，低头，接着双臂打开向后做延展 ，身体不要往旁侧倾倒 。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，拉伸效果越好 。身体俯下，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，“当你拉伸肌肉时  ，然后向前伸出；

2.摊掌，并增加血管舒张。