2.新鲜蔬菜和水果 ，健康特别是健康深绿色 、强化维生素和矿物质的健康面粉 、则营养价值越高 。健康预防癌症 。健康黑米 、健康单不饱和脂肪酸 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，是健康“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
健康预防心血管病，不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，核桃 、植物化学物质等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如维生素C 、大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等 ，而且脂肪含量很低，钙的重要来源，紫色的蔬菜。9.花生 、有很多研究表明，
7.亚麻油、且脂肪含量较少，蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，应该多吃一些 。对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、以及微量元素和维生素E 。钾 、钾 、膳食纤维 、有助于补充营养 ，燕麦 ，
5.豆浆 、具有很高的营养价值 。
4.瘦肉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物，豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉、植物化学物质等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如低脂牛奶 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
6.橄榄油、多吃蔬菜有助控制体重 ，玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。瓜子 、糙米 、还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。血糖 、如维生素C 、巴旦木 、