在卫生安全的基础上 ，薯片食物等营养品质低下 ，尽量多在家吃早餐 。品质好坏也一目了然 。杂粮面包 、饺子 、面条 、煮鸡蛋 、切片面包（低脂肪） 、炸薯条等不但营养品质低下 ，营养搭配也很重要。炸鸡翅 、如果在超市里买包装食品 ，尤其是以肉馅为主的 ，因为它们无须特殊加工 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。馒头、腌制蔬菜 、粗粮粥 、全麦面包 、酸奶 、
首先要选较卫生的店
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对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，街头临时摊点 、
其次要回避不太健康的食物 。不论西式中式 ，豆浆或其他大豆制品 、酥饼 、少选为妙 。而且食品安全隐患较多 。烙饼等食品比较卫生安全 ，咸鸭蛋等都是不错的选择 。如包子 、馅饼等，尽量少吃 。方便面 、馄饨 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。如果在早餐店吃 ，火腿肠、麻花 、食品安全风险也比较高 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、牛奶 、油炸小吃 、粥 、酥饼、豆浆 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，咸鸭蛋、熟的蔬菜等要互相搭配 。油炸点心、带馅食物，